biały ser

[...] - -100 Łacznie: - - - - - - - - - - - - -500 - - 41,525 20,35 - - - -110,75 - 760 I posiłek Oliwa z oliwek - - - - - - - - - - -5 - - -0 - - -4,98 - - - - -0 - - - 44 Ryż biały - - - - - - - - - - - - 100 - - -6,7 - -0,7 - - - - -78,9 - -347 Łacznie: - - - - - - - - - - - - -105 - - -6,7 - -5,68 - - - - 78,9 - -391 I kolacja Chleb żytni [...]

[...] 13,5 tłuszcze = 121,5 190 443,5kcal OK, ale jabłko dałbym do potreningowego, jak wcześniej pisałem Posiłek III 14:30 (Obiad) B:32 WW:55 T:14 Tuńczyk w wodzie 150g Ryż biały 40g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana Banan 150g - Odpada, banan to zły owoc na reduckji daj wiecej wegli z tego co powyżej Oliwa z oliwek 10g Razem: [...]

[...] z dyni/tran 30g warzywa 100g Może być, chociaż mięso mógłbyś dać lepsze jakości (mięso wieprzowe/wołowe). Ryba świeża, nie puszkowana. III posiłek 11:00 ryż biały 60 3,5 45,9 0 ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5 orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa100g Jakie warzywa? Skup się na jakości warzyw i odpowiedniej ich ilości IV [...]

[...] tran kawa z mlekiem 2. serek wiejski ogórki 3. schab orzechy włoskie papryka kawa z mlekiem 4. schab jogurt naturalny ketchup kapusta, cebula, marchewka I za chwilę: 5. ser biały półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 168B 89T 72WW 1763kcal Trochę dużo kcal wyszło mi, jak na DNT Najważniejsze jednak, że miska raczej czysta, więc ujdzie w tłumie [...]

[...] 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. łosoś, jogurt naturalny, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, rzodkiewka, cebula kawa z mlekiem *TRENING cardio 5. ser biały chudy, orzechy włoskie, jabłko, magnez+potas SUMA 184B / 82T / 80WW / 1803kcal To już jest masa, a nie redukcja!!! 4. 5. Zrobiłam dziś mus jabłkowy, żeby mieć dodatek [...]

[...] *TRENING siłowy + interwałowy 2. kurakowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, sałata lodowa, cukinia, cebula kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, pomidor 4. ser biały półtłusty, ogórek kiszony, magnez+potas SUMA 144B / 76T / 103WW / 1681kcal 1. 2. 3. TRENING siłowy Usiłowałam zrobić pompki męskie, ale nie dałam rady ani jednej! [...]

[...] musztarda, kalafior, kapusta pekińska, cukinia, cebula kawa z mlekiem *TRENING cardio 3. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, pomidor, kapusta pekińska, cukinia, cebula 4. ser biały półtłusty, magnez+potas SUMA 172B / 60T / 108WW / 1668kcal 2. 3. TRENING cardio BIEGANIE - zmienne trempo, średni puls podczas treningu -> 76% HRmax, maksymalny [...]

[...] włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. wołowina, orzechy włoskie, pomidor 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, rzodkiewki kawa z mlekiem *TRENING cardio 5. ser biały półtłusty, ogórek, magnez+potas SUMA 178B / 76T / 101WW / 1807kcal za dużo kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni puls całego treningu -> 76% HRmax, maksymalny [...]

[...] papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor 4. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta pekińska, cukinia, cebula *TRENING interwałowy 5. ser biały półtłusty, magnez+potas SUMA 178B / 58T / 106WW / 1671kcal 4. A oto mój dzisiejszy zakup - olej kososowy do smażenia. Kupiłam go pierwszy raz w życiu. Produkty smażę [...]

[...] kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, bigos warzywny 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, bigos warzywny, kapusta, marchewka, cebula *TRENING cardio 5. ser biały półtłusty, jogurt naturalny, kapusta, marchewka, cebula, magnez+potas SUMA 180B / 75T / 91WW / 1762kcal 4. Przy okazji - chciałabym pochwalić się upieczonym przed [...]

[...] wiejski, mleko 2. pierś kurczaka, makaron razowy, koncentrat pomidorowy, olej kokosowy TRENING 3. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, musztarda BĘDZIE: 4. ser biały półtłusty SUMA: 164B/61T/121WW/1698kcal + WARZYWA: kapusta, sałata, pomidor, ogórki kiszone, ogórek świeży, kapusta kiszona, cebula + BĘDZIE: papryka lub pomidor do [...]

[...] otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy 3. polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy 4. kurak, oliwa z oliwek, musztarda I będzie: 5. ser biały półtłusty SUMA: 169B/59T/102WW/1625kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, sałata, cebula I będzie pewnie coś do sera: pomidor lub ogóry kiszone + SUPLE: tran, wapń, [...]

[...] z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : [...]

[...] na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g warzywa, np 2 marchewki dawaj razowca III posiłek 15:30 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml jakieś warzywo braż dawaj IV posiłek (przedtreningowy) 19:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z [...]

A OTO DIETA : OKOLO 5 RANO: Mleko 200g Platki owsiane 50g/90g Musli 50g--> Platki 70g/40g/90g/70g Whey Protein 82 10g Orzechy wloskie 20g/20g/20g/10g/20g/5g/ (raz w tyg)Jablko . CZESC KOLO 830,1030,13 SALATKA : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g Piers bez skory /wieprzowina raz [...]

no to dzięki za pomoc, jakby co to się odezwęSOG duchowy No to się odzywamTrochę głodny w dzień jestem, mogę ten ser biały co miałby być na śniadanie jeść sobie jako 6 posiłek ok. 21, a 2h później znowu ser biały z oliwą na noc ? I czy wtedy śniadanie nie będzie zbyt małe żeby robić po nim HIIT ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-05-27 [...]

[...] twarogowy półtłusty Jogurt naturalny Cynamon dla smaku Jajecznica 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, razowego Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek po i przedtreningowy Ryz biały, brązowy, paraboliczny Kasze jęczmienna, gryczana, kuskus, Makaron razowy, durum Chude mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe Ryby świeże Oliwa z oliwek Posiłek [...]

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]

[...] 250g MLEKO TU RACZEJ ZBEDNE BEDZIE.. -kakao ;p J.W -mizeria / pekińska albo inna sałatka TRENING II posiłek 18.00-19.00 : B: 38,75g // T: 8,3g // W: 102,03g 641kcal -ryż biały 100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY -pierś kurczaka 100g -mleko 2% 300g ZA DUZO TEGO MLEKA..PO CO CI TYLE??DO SNIADANIA SZKLANKA WYSTARCZY.. -kakao 10g J.W BRAK ZDROWEGO [...]

NIEDZIELA 30/07/17 1.30: 9h DIETA 12.00: ser biały 150g (100g: 10/3,5/13), chleb chrupki x5, marchew 150g, małe jabłko, sałata lodowa, pomidor, kakao; 16.45: udko kurczaka, ryż brązowy, pomarańcza, orzechy brazylijskie 15g, ogórek, sałata lodowa, kakao; 21.00: jabłko, udko kurczaka, ryż paraboliczny, awokado 60g, cukinia, sałata lodowa. [...]